안녕하세요
꼬솜 엄마입니다 ♥
오늘은 임신 초기 먹으면 좋은 음식과
주의해야 할 음식 종류 알아볼게요!
임신 중에는 하나를 먹더라고 굉장히
신경이 쓰이더라고요!
임신 중 필요한 영양소가 들어있는 음식과
해로운 음식이 무엇인지
항상 음식 먹기 전에 검색해보는 습관까지
생겼던 임신 기간이었어요~!
소중한 우리 아기와 산모를 위해 함께
알아봐요 ^^
먼저 임신 초기 섭취하면 도움이 되는
좋은 음식 알아볼게요!
1. 우유
비타민, 칼슘, 단백질이 풍부하게 들어있는 우유
태아의 골격형성과 입덧 완화를 도와준다고 해요
임신 초기에 꾸준하게 챙겨 드시면 좋을 것 같아요!
2. 콩, 두부
콩은 엽산이 들어있으며 다른 영양소의 공급원으로 임신 초기에
꼭 먹어야 하는 음식이에요
엽산은 임신 기간동안 중요한 영양소로 질병과
선천성 결함을
예방해 준다고 해요!
영양제로도 꼭 먹지만 음식으로도
섭취를 의식적으로
해주는 것이 좋다고 해요~
3. 미역
미역은 철분과 요오드가 풍부하게
함유하고 있는 식품으로
임산부에게 아주 좋은 음식이에요
신진대사를 활발하게 도와주며 혈액을 깨끗하게
해주고, 태아의 뼈 성장을 도와줍니다
입덧 완화에도 좋다고 하니 미역국,
미역무침 등 다양한
요리로 섭취해주면 좋아요!
4. 물
임신 중에는 충분한 물의 섭취가 필요해요
임신 중 혈액량 증가에 도움이 되며,
변비와 요로 감염 예방을 도와줍니다
임신 중에는 소변을 자주 보게 되므로
물의 섭취가 중요합니다
5. 탄수화물 (감자, 고구마)
탄수화물은 임산부의 피로를 풀어주는 음식이므로
적당량을 섭취해주는 것이 좋다고 해요
간식으로 삶은 감자, 고구마 등
다양하게 요리하여 먹으면 도움이 됩니다
6. 등푸른 생선
임신 극초기에 좋은 등 푸른 생선은
아기의 성장 발달에 도움을 주며
임산부에게도 좋은 영양소라고 해요
7. 과일
임산부에게 과일은 필수 영양소이며 특히
엽산이 함유된 키위, 참외, 토마토, 멜론이
좋다고 해요!
엽산과 식이섬유가 많은 과일은 장 활동과
수분 섭취에 도움이 된다고 합니다
다음은 임신 중 주의해야 할
음식 종류도 알아볼게요!
1. 카페인
카페인이 들어있는 음료, 음식
대표적으로 커피와 초콜릿은
임신 중 주의해야 할 음식이에요!
카페인은 철분 흡수를 방해하므로
빈혈이 생길 수 있으므로
제한적으로 섭취해야 해요
임신 중 200mg 이하로 섭취 가능하지만
되도록이면 조심하는 것이 좋겠죠!
2. 날생선, 회
날생선과 회는 박테리아와
기생충의 섭취 위험이
높은 음식입니다
임산부는 약 복용이 자유롭지 못하기 때문에
만일을 대비하여 날생선의 음식은
섭취하지 않도록 합니다!
또한 참치, 연어 등 대형 어류에는
수은 축적량이 많이 때문에 주의가 필요합니다
3. 가공 식품
가공 식품의 대표적인 햄은 질산염으로
보존되는 식품이기 때문에
태아의 발달에 해가 됩니다
임신 기간 중 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다
4. 스테이크
덜 익은 소고기, 스테이크는 대장균,
살모넬라, 트리치 넬라 등 박테리아가
함유되어 있으므로 식중독을
일으킬 수 있습니다
임산부는 약 복용에 자유롭지 못하므로
덜 익은 음식은 섭취하지 않아야 합니다
계란 또한 완숙으로 드셔야 합니다
5. 알콜성 음료
너무 당연한 술은 임신 중 절대
섭취하면 안 되는 식품입니다
태아의 발달에 가장 좋지 않으며
산모의 몸에도 무리가 가는 식품입니다
오늘은 임신 초기에 도움이 되는
좋은 음식과
임신 중 주의해야 할 음식을
알아보았는데요!
임신 중 좋은 음식 맛있게 많이 드시고
행복하게 태교 하셨으면 좋겠습니다 😊
다음 포스팅도 유익한 내용으로 찾아뵐게요!
모두 편안한 하루 보내세요 ♥
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